[...] trening i dietę, szybko dobiłem do ok. 64kg, same mięśnie, zero tłuszczu, od tego czasu minęło parę lat przez które nie ćwiczyłem i odłożyło mi sie trochę tłuszczu na brzuchu. Teraz chcę przytyć do ok 71-74kg, nie zależy mi na sylwetce kulturysty ale wiadomo, nie chcę tłuszczu, szczególnie mocno zależy mi na brzuchu. Dlatego pytam: czy [...]
Witam, Mam problem z "właściwym" wymęczeniem mięśni klatki podczas treningu. O ile klatka ma jeszcze "siłę" pracować, nie jest zmęczona, napompowana to tricepsy już nie. Nie za bardzo mam pomysł co z tym zrobić. Konsekwencja tego jest "wstrzymany" progres. Stanąłem i z ciężarami na klatkę i hipertrofią. Prośba o podpowiedź jak do tego podjeść. [...]
[...] podchwytem 3s -Uginanie przedramion ze sztangą 2s -Unoszenie nóg w zwisie na drążku 3s Na nogi jest 16 serii, na klatkę i plecy po 14s, barki 12s, biceps, triceps po 10s i brzuch 12s. Mimo to wydaje mi się, że jest przeładowane, może przez biceps/triceps. Powinienem coś tutaj uciąć czy spróbować ze 2-3 tygodnie tego treningu? Mogę np.usunąć z [...]
[...] hantli w opadzie 5 serii 3. Uginanie ramion ze sztangą stojąc 5 serii 4. Uginanie ramion młotkowo z hantlami w płaszczyźnie klatki w oparciu o kolano 5 serii Wtorek brzuch 1 podciąganie kolan do klatki wisząc 2. Hollowbody Tu jeszcze chce coś wymyślić Środa i Sobota klatka i triceps 1. Wyciskanie sztangi leżąc 4 serie 2. Wyciskanie [...]
[...] -Wyciskanie żołnierskie 4x8-10 -Odwodzenia (wznosy boczne) 4x12-15 -Wyciskanie francuskie leżąc 4x10 -Uginanie ramion z sztanga francuska 4x12 -Wyprosty przedramion na wyciągu górnym 3x12 -Uginanie ramion z sztanga francuska 4x12 -Uginanie młotkowe hantli 3x8 + dwa ćwiczenia na brzuch (akurat tutaj to staram się co trening zmieniać ćwiczenia)
Witam mam 190 wzrostu waże 103kg jako iż postanowiłem wziąśc się za siebie to postanowilem schudnac a zarazem troche przypakować. Moje pytanie jest takie: czy czy ćwicząc regularnie trening siłowy Hantle + ekspander w domu + dieta hm a lecz bardziej przestanie jedzenia słodyczy brak cukru napoi + 5 posiłków dziennie przyniesie efekt? chciałbym [...]
[...] hantlami z nogami na ławce 3x8-12 Wiosłowanie nachwytem siedziąc 3x8-12 Spider curls hantlami na ławce 3x8-12 Ściąganie warkocza na triceps 3x8-12 Podciąganie nóg (na brzuch) 3x12 Wielostawowe ćwiczenia mają mało powtórzeń, żeby progresować, bo niestety na zakresach ~12 powtórzeń było to bardzo ciężkie. Jest sporo ćwiczeń na klatkę, [...]
Witam w poniedziałek zakupuję dietę na przybranie na masie i wiem że bez treningu to ciężko o to i uznałem że trening będzie łatwiej przygotować niż dietę wiec co myślicie o tym treningu na masę ? Dodam że jestem początkujący i chciałem połączyć fbw z planem siłowym a ćwiczenia i partie podaję w kolejności treningowej i chciałbym trenować trening [...]
Witam,czy mogę robić dwa treningi dzienie, stwierdziłem że dobrą opcją będzie trening brzuch oddzielnie,zatem trening dziś barki po południu wieczorem trening brzucha ?
Czy mogę z rana przed szkołą iść na siłownie i ćwiczyć tylko brzuch a potem pod wieczór normalny trening? Chciałem codziennie iść rano i ćwiczyć tylko brzuch?
[...] mógł biegać na rozgrzewce przed treningiem ok. 10 min, w tempie 10 km/h. Zahamuje to w znaczny sposób rozwój mięśniowy? Mój plan treningowy to: Dzień A Klatka piersiowa + brzuch 4 x serie - Wyciskanie płaskiej leżąc 3 x serie – Wyciskanie hantel leżąc 3 x serie – Wyciskanie na skośnej leżąc (co 2 tyg zmiana kąta) 3 x serie – Pompki na [...]
[...] w powietrzu 4x5 e) biceps 1. 3/4x12 https://prnt.sc/Q6JMqjbrT6g2 2. dochodzą również hantelki i 3x5 (hantelka 10 kg) f) triceps 1. 4x12 https://prnt.sc/T8TvzsvKN6-s g) brzuch 1. Brzuszki i tu nie wiem, też robić np 10/15 brzuszków w 4 seriach z odpoczynkiem np 1 minuta? napisałem o ćwiczeniach z własną masą ciała ale właśnie nie wiem jak to [...]
Eloooo, mam pytanko Ćwiczę 2 miesiąc planem FBW Robić 3 czy 4 treningi w tygodniu? Co da lepszy efekt, czy 4 trening nie spowolni regeneracji? I czy moze dać jakieś korzyści? Aktualnie robię 4/5 treningów co 2 dzien i potem 2 dni przerwy 2 pytanie, ile serii robić na biceps, triceps bo wszystko rośnie mega szybko a ręka tylko 1cm z czego pewnie [...]
[...] 3x10 4. Wyciskanie żołnierskie: 3x10 5. Biceps: 3x10 6. Brzuch: 3x10 B 1. MC: 3x10 2. Dipy: 3x10 3. Wiosłowanie: 3x10 4. Wykroki: 3x10 5. Wznosy Bokiem: 3x10 6. Skosy brzucha: 3x10 Już nie wiem gdzie leży problem. Dodatkowo przy wadze 69kg i wzroście 174 miałem około 18% BF, więc jeszcze sporo do zrzucenia a i tak siła poleciała [...]
[...] coś od siebie z to mogę powiedzieć, że moja tkanka tłuszczową wynosi 12% tak wyszło mi z badań. I mam wrażenie, że cały ten tłuszcz najbardziej gromadzi mi się na brzuchu. Pomimo małej wagi do wzrostu ,widocznego "6-paka" mój brzuch jest lekko odstający. Czytając trochę na ten temat dowiedziałem się, że może też to być lekka wada [...]
[...] czytałem, forum i wiele innych stron, dieta na przyrost masy działa na zasadzie 1KG na tydzień, przy zjadaniu dziennie 3000 kalorii. To jest masa jedzenia. Po takim czymś brzuch będzie przecie ogromny. Dlatego pytam się fachowej rady na forum. Nie mam pojęcia jak dobrać trening na masę i ile on ma trwać. Czy codziennie, czy co drugi bądź [...]
Witam, od jakiegoś miesiąca ćwiczę siłowo, moim celem jest masa mięśniowa. Mam 25 lat, wzrost 179 cm, waga 70 kg. Chciałem zapytać o rzeczy związane z treningiem, gdyż mój plan jest rozbity na 2 oddzielne sesje. Nie chciałem trenować FBW, gdyż trenując co 2 dni każdą partię, często mięśnie nie były zregenerowane w pełni i zmęczone, do tego nie [...]
